Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wurde erstmals 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobsen (1885-1976) beschrieben.

Er hatte sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur beschäftigt und dabei herausgefunden, dass Anspannung der Muskulatur häufig mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten.

Der Ansatzpunkt der Progressiven Muskelrelaxation beruht auf die Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Durch das Herabsetzen der Spannung der Willkürmuskulatur werden ein tiefes körperliches Ruhegefühl und eine seelische Entspannung erreicht.

Die Methode geht auf die Beobachtung Jacobsen zurück, das auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der vertieften Entspannung erfolgt.

Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation lautet deshalb:
Wir erreichen Entspannung durch vorausgehende Anspannung.

Progressive Muskelrelaxation heißt wörtlich übersetz „ fortschreitende Entspannung“.
Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und entspannt und so wird sukzessive ein vertiefter Ruhezustand erreicht.

Das ursprüngliche von Jacobson entwickelte Verfahren ist jedoch sehr zeitaufwendig und aufgrund der Vielzahl von Übungen unübersichtlich. Daher wird heute eine kürzere und einfacher zu erlernende Variation der Progressiven Muskelrelaxation angewendet, der jedoch das selbe Grundprinzip der Anspannung und Entspannung zugrunde liegt.

Anwendungsbereiche:

• Spannungskopfschmerzen
• Bluthochdruck
• Alltagsstress
• Rheuma, chronische Schmerzen
• Einschlafschwierigkeiten / Schlafstörungen
• Geburtsvorbereitung, Erleichterung
• Nervosität, Hyperaktivität
• Gereiztheit, Aggression
• Lernschwierigkeiten, Prüfungsangst

Wozu ist PMR gut ?

Die PMR dient dem allgemeinem Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung ( angenehmes Körpergefühl, mehr Ruhe und Gelassenheit)